podciąganie na drążku

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Przysiady 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch/łydki 1. Zależy jaki masz cel. 2. Możesz robić piramidę, zalezy ile razy się podciągasz. Pzdro

Mozesz dac przysiady ze sztanga z przodu, tak dla urozmaicenia, dobrze mozna technike wypracowac ;) Jesli masz hantle to proponowalbym hantle na klate. A tak pozatym wszystko ok. Moglbys sprobowac. A-B-A pozniej B-A-B i tak ciagle. A- 1 zestaw B- 2 zestaw. Zamiast wioslowanie moglbys dac podciaganie na drazku, jesli nie da rady to zostan przy tym [...]

plan: 1dzień (Grzbiet, Biceps) 1.Podciąganie na drążku 4x 6/8 2.Marty ciąg 4x 6/8 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8/10 4.Szrugsy 4x15 Biceps 1.Uginanie ze sztangą prostą 4x6/8 2.Uginanie na modlitewniku 4x 8 3.Młotki z hantlami 4x10 2dzień (Klatka,Barki,Triceps) 1.Wyciskanie leżąc 4x6/8 2.Wyciskanie sztangielek 4x8/10 3.Rozpiętki 4x10 4. Wyciskanie [...]

chodzi mi o ten plan . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

ok do planu A dodam podciąganie na drążku podchwytem szeroko. i może być ? Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2016-01-17 12:22:52

podciaganie na drązku szerokim nachwytem/przenoszenie sztangi/pompki na poreczach

plecy podciąganie na drążku nachwytem , ściąganie wyciągu nachwytem barki główny nacisk na głowę boczną Trening powinienes na tych dwóch obszarach skupić one optycznie poszerzają sylwetkę Co nie znaczy że masz zaniedbywać inne partie trening ma być kompleksowy pozdro

plecy: podciąganie na drążku nacwytem szeroko 3xmax wiosłowanie sztangą 3x10 marwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 przyciąganie sztangielki do tułowia w podporze o ławke 3x12 brzuch 2cwiczenia Nom taki planuje rozkład ćwiczen co o tym sądzicie ii jak z tymi powturzeniami ?? dodać progresje?? zmienić jakieś cwiczenia??

Też bym się chciał cofnąć do wieku 14 lat i zacząć ćwiczyć. Oczywiście tak jak napisali tu inni: pompki, brzuszki, podciąganie na drążku. Za ciężary też się weź ale nie szalej wyrób sobie na początku kondycję, systematyczność i technikę.

Cy moglby ktos ocenic moj trening na mase! PONIEDZIALEK: Klatka Pompki:15,12,10,6,7 Wyciskanie hantelek na lawce poziomej:15,12,10,6,7 Przyciaganie sztangielki w pochyleniu bokiem:12,12,10,8 TRICEPS:Prostowanie reeki za glowy ze sztangielka:15,12,10,6,7 Prostowanie przedramienia:12,1,8 Pompki w oparciu o krzeslo:12,12,10,8 WTOREK: PLECY [...]

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Wiosłowanie sztangą szeroki uchwytem (jesli jestes poczatkujacy a tak zapewne jest to pierwsza opcja)

1. Skłony w leżeniu Brzószki 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (m. czworogłowe ud) 3. uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc (m. dwugłowe ud) 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (m. górnego grzbietu) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 6. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa) 7. [...]

do ćwiczeń dochodzą jeszcze pompki i podciąganie na drążku,tyle.

A Przysiady ze sztangą z tyłu Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie sztangi leżąc skos + Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie Młotki Łydki + przedramię B MC Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli młotkowo Unoszenie ramion bokiem Wyciskanie wąsko Uginanie ramion ze sztangą Łydki + przedramię C Wyciskanie leżąc Wykroki z hantlami Wiosłowanie [...]

A podciąganie na drążku rozwija mięśnie klatki piersiowej czy lepiej zająć się pompkami ??

Podciąganie na drążku Cholernie wzmacnia nadgrstki:-)

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x8

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max B - przysiad 5x5 - wyciskanie barki 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) -Podciąganie na drązku podchwytem. Do tego przemiennie lydki/przedramiona

rozgrzewka a potem wszystie rodzaje pompek, podciąganie na drążku i rozciąganie Zmieniony przez - Yberrakin w dniu 2016-12-19 18:40:20

podciaganie na drazku 3 s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie z klatki na stojaco 3s francuzy2s uginanie ze sztanga 3s